啞鈴練手臂 - 啞鈴手臂女 - 練手臂無器材

5分鐘高效手臂鍛鍊想要肌肉更強壯、線條更清楚？只需要

雙手各握一個啞鈴，並將手臂垂放在身體兩側。 2舉起啞鈴時只移動手肘，過程不要擺動或牽動肩膀。有控制地再次放下啞鈴。 【在家練】健身教練手臂8週訓練 

啞鈴訓練 手臂篇

1 槌式彎舉. 訓練肌肉部位：肱肌、肱二頭肌、橈肌. STEP 1 準備動作採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。 STEP 2 正式動作利用手臂力量，將啞鈴彎舉，再 

啞鈴訓練出完美上半身這6招超有效

(1)坐在訓練椅上，雙手持啞鈴放在耳朵的高度。 (2)肩胛骨向後收，手肘朝前，讓手掌、手肘、地板成一直線。 (3)下巴收起 

15分鐘啞鈴壯大手臂肌肉今夏撐爆你的短袖

(1)坐在羅馬椅上，挺胸保持上身直立，單手握住一個啞鈴，高舉過頭。 (2)肱三頭注意收縮感覺，將前臂慢慢往下方移動到頭後方，手肘不鎖死，停頓一下，慢慢回到起始 

用啞鈴訓練手臂肌肉，6式練出手臂線條

併攏雙腳，手在身體兩側握住啞鈴，掌心朝內。舉起啞鈴到身體前方，與肩同高，啞鈴平行地板，接著打開手臂，讓身體呈現T字型。慢慢放下啞鈴回到開始位置。重複做 

2KG，7款「啞鈴訓練」緊實手臂線條，讓你的身形瞬間小一號

雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立，收緊核心肌群 · 手臂自然垂放於身體兩側，掌心相對自然握式握持啞鈴，上臂緊貼、手肘固定於身體側邊